Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
czwartek, 28 marca 2024 12:48
Reklama
Reklama

Jak walczyć z bezsennością?

Jak walczyć z bezsennością?

Zwracam się do pani, ponieważ mam duży problem ze spaniem. Co wieczór nie potrafię zasnąć, od popołudnia martwię się, że znowu następnego dnia będę niewyspana w pracy, ponieważ zasypiam po wielu trudnościach około godziny 2, a wstać muszę już o 5.30. Pierwsze godziny dnia są koszmarne, jestem jak zombi. Już nie wiem, co mam robić!
Monika
(dane do wiadomości redakcji)

 
Pani problem rzeczywiście znacznie zakłóca codzienne funkcjonowanie – zmęczenie, niedospanie, strach przed kolejną nocą nie sprzyjają ani pracy, ani życiu rodzinnemu. Jednak postępując tak jak w tej chwili, nic pani nie zdziała. W chwili obecnej znajduje się pani w zaklętym kręgu: nie może pani spać – denerwuje się pani – a problemy z zaśnięciem jeszcze bardziej się potęgują, bo kto w zdenerwowaniu mógłby spać?

Na początek proponuję więc trochę zmian. Jeśli nie może pani zasnąć, to leżenie w łóżku i czekanie na sen na pewno pani nie pomogą. Najlepiej wtedy wstać, zająć się lekturą, słuchaniem spokojnej muzyki, otworzyć okno i przewietrzyć pokój, napić się ciepłego mleka. Sposoby te pozwolą zająć myśli czymś innym niż troska o wypoczynek, zrelaksują ciało i umysł. No a mleko ma to do siebie, że pobudza wydzielanie melatoniny – hormonu, który reguluje dobowy cykl czuwania i snu, a w konsekwencji pomaga zasnąć wtedy, gdy powinno się spać, a więc w nocy. Może pani również wypróbować słuchanie Treningu Autogennego Schulza (rodzaj relaksacji) w wersji ułatwiającej zasypianie (do znalezienia w internecie lub kupienia na cd).

Z pewnością również powinna pani zażywać w ciągu dnia więcej ruchu na świeżym powietrzu, tak by zdrowo się zmęczyć. Znużenie związane ze ślęczeniem nad papierami w pracy nie sprzyja snowi regenerującemu nasze siły witalne.

Jeśli jednak powyższe sposoby w ciągu miesiąca nie przyniosą rezultatów, proponuję, by udała się pani do lekarza, ponieważ może okazać się, że bezsenność, na którą pani cierpi, jest związana z innymi problemami zdrowotnymi.
Lekarz po przeprowadzeniu badań diagnostycznych zaleci dalsze postępowanie – w tym być może także środki nasenne. Proszę jednak nigdy bez konsultacji medycznej samej nie zażywać  leków.

Pozdrawiam i życzę zdrowego, długiego snu, po którym poczuje się pani wypoczęta.

Barbara Jeronimek-Tofilska

 


Podziel się
Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
Reklama
Reklama
Reklama
KOMENTARZE
Autor komentarza: kibic PodlasiaTreść komentarza: Szkoda, że marszałek na stałe nie wspiera Podlasia, tak jak słabsze od bialskiej drużyny piłkarskie. No ale w Białej rządzą jego polityczni wrogowie.Data dodania komentarza: 28.03.2024, 12:20Źródło komentarza: Marszałek obiecał pieniądze, trzeba złożyć wniosekAutor komentarza: bialszczaninTreść komentarza: To pytanie do rektora Nitychoruka, który zaraz po śmierci Bergiera doprowadził do wycofania drużyny - wizytówki uczelni z rozgrywek ligowych.Data dodania komentarza: 28.03.2024, 12:12Źródło komentarza: Poznały rywalkiAutor komentarza: obywatelTreść komentarza: Podpisywana petycja zawiera błąd, gdyż nowa ulica nie przebiegnie w miejscu "powstającej ulicy na dotychczasowej Drodze Wojskowej", tylko kilkaset metrów obok. No chyba, że pomysłodawcy chcą, aby ul. Droga Wojskowa zmieniła nazwę na „św. Jozafata Kuncewicza”. Ja optuję za ul. Riada Haidara, gdyż trasą będzie można dojechać do ronda WOŚP, z którą to Orkiestrą Śp. RH był od początku mocno związany.Data dodania komentarza: 28.03.2024, 12:09Źródło komentarza: Dwóch kandydatów na patrona mostu na KrznieAutor komentarza: AlicjaTreść komentarza: Np procto vitale, żeby daleko nie szukać.Data dodania komentarza: 28.03.2024, 10:34Źródło komentarza: Zioła na jelita – które są skuteczne?Autor komentarza: Tirowiec 46Treść komentarza: A co cię to obchodzi . Jestem kierowcą ciężarówki jeżdżę w trasę 4-5 dni nie ma mnie w domu co co mam obracać jak nie Tirówki he he he . Pełno ich chodzi po parkingach to i się korzysta he he . Mojej kobiecie mówię , że jak nie z tych że ja wierny jestem że ja nie kożystam z usług tych pań ...... a ona wierzy ha ha ha haData dodania komentarza: 27.03.2024, 15:23Źródło komentarza: Projekt bialskich licealistek na dniach uczelni
Reklama
Reklama