Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
czwartek, 28 marca 2024 21:36
Reklama
Reklama baner reklamowy word biała podlaska

Nie daj się jesiennej depresji!

Depresja sezonowa – tak w psychologii określa się osłabienie fizyczne, zmęczenie, brak chęci i motywacji do działania, pojawiające się wraz z nastaniem nowej pory roku. Jesienią z powodu coraz krótszych dni, częstych opadów i zimna tym bardziej jesteśmy narażeni na dołek psychiczny.
Nie daj się jesiennej depresji!

Poniżej przedstawimy kilka sposobów, dzięki którym łatwiej będzie zwalczyć jesienną chandrę.

Objawy depresji sezonowej

Depresja sezonowa związana jest z niedoborem światła słonecznego. Dlatego pierwsze objawy najczęściej pojawiają się wraz z nadejściem chłodnych, pochmurnych dni, czyli na przełomie października i listopada, i utrzymują się aż do pierwszych słonecznych, wiosennych dni (marzec, kwiecień).

Prawie 70 proc. osób przyznaje, że ich samopoczucie ulega pogorszeniu wraz z nadejściem jesieni*. Z badań wynika, że to kobiety są bardziej narażone na depresję sezonową.

Uczucie smutku, tęsknoty, pustki, obniżona aktywność, brak motywacji, ciągłe uczucie zmęczenia, trudność z porannym wstawaniem, pogorszenie jakości snu, osłabione libido, poczucie beznadziejności, problemy z pamięcią i koncentracją – to główne objawy jesiennej depresji. Jeżeli zauważyłeś, że większość z wyżej wymienionych symptomów dotyczy Ciebie, nie zwlekaj, zacznij walkę z depresją!

Ignorowanie objawów jesiennej depresji może być bardzo niebezpieczne! W tym okresie jesteśmy bardziej narażeni na nadmierne spożywanie napojów alkoholowych, narkotyków, częste objadanie się. Spada odporność organizmu, częściej popadamy w konflikty w pracy i w szkole.

Jakie więc są sposoby walki z depresją?

Odpowiednia dieta

W naszym jadłospisie powinno znaleźć się dużo produktów bogatych w witaminy z grupy B. Witaminy z tej grupy odpowiedzialne są za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, poprawiają samopoczucie i sprawność intelektualną. Produkty, w których występują witaminy z grupy B, to na przykład jęczmień, jaja, ziarna słonecznika, pełnoziarniste pieczywo, groch, papryka.

Do jesiennej diety warto też wprowadzić ryby. Tłuszcze w nich zwarte pomagają w syntezie serotoniny, która wpływa na nasz nastrój.

Częste nawadnianie organizmu i regularne posiłki pomogą w pozbyciu się uczucia rozdrażnienia.

Aktywny tryb życia

Zacznij regularnie ćwiczyć. Poprawi to nie tylko twoją kondycję fizyczną, ale i psychiczną. Nie trzeba od razu kupować karnetu na siłownię, na początek wystarczy 30-minutowy spacer lub przejażdżka rowerem. Ważne jest, aby codziennie być aktywnym fizycznie. Unikaj też ciasnych, ciemnych pomieszczeń. W domu odsłoń żaluzje, aby jak najwięcej światła wpadało do pomieszczeń.

W wolnym czasie nie zaszywaj się pod kocem przed telewizorem. Jesienną chandrę pozwolą zwalczyć spotkania z najbliższymi, rozmowa i podzielenie się swoimi uczuciami. Spotkania z bliskimi można połączyć z aktywnością fizyczną, umawiając się na przykład na spacer czy razem uprawiając nordic walking.

Ziołowe napary

Zioła, które pomogą w walce z jesienną depresją, to między innymi dzika róża, lawenda, żeń-szeń i dziurawiec zwyczajny. Zostało potwierdzone medycznie, że przyjmowanie w postaci tabletek lub ziołowego naparu dziurawca pomaga w leczeniu lekkiej depresji.

Przed zastosowaniem kuracji z dziurawca zwyczajnego należy zasięgnąć porady lekarza. Nie należy też łączyć tej terapii z kuracją światłem i przyjmowaniem leków antydepresyjnych.

Światłoterapia

Depresja przejściowa w dużym stopniu spowodowana jest niedoborem światła, dlatego warto zainwestować w specjalne lampy do fototerapii. Lampy te emitują sztuczne światło, które w pewnym stopniu rekompensuje brak naturalnych promieni słonecznych. Można też zapisać się na profesjonalną fototerapię do gabinetu lekarskiego.

 

Ważne jest, aby nie ignorować objawów jesiennej depresji, a stanąć do walki z nią. Ten trudny czas powinniśmy spędzać z bliskimi osobami, w miarę możliwości unikać sytuacji stresujących i trochę więcej czasu niż zwykle poświecić sobie, stosując odpowiednią dietę i być aktywnym fizycznie.

Warto też zaplanować wakacje w ciepłych krajach jesienią. Pozwoli to uzupełnić niedobór słońca i będzie dobrym sposobem, by oszczędzić trochę pieniędzy, ponieważ wyjazdy poza sezonem wakacyjnym są tańsze. Jesień może być pięknym czasem, jeśli potrafimy prawidłowo zadbać o swoje dobre samopoczucie.

Małgorzata Głowacka

* badanie przeprowadzone na użytkownikach strony badania.net



Podziel się
Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
gingo 18.11.2016 15:19
Akurat aktywność sportowa jest najlepsza. Od 2 miesięcy mam indianę a tak to jeździłam miejskimi, ale swój rower to swój rower. Można jeździć cały rok.

uzi 19.11.2016 19:36
Znam. Polskie rowery i to dość nowa marka. Mało znana ale osprzęt hula.

becia 04.11.2016 11:45
Na jesienne depresje najlepsze są herbatki! :D a najlepsze z liści manuka od vitalitis. Nie tylko smakuję ale i wzmacnia odporność. Kupuje na vitalitis.pl

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
Reklama
Reklama
Reklama
KOMENTARZE
Autor komentarza: ZakrześTreść komentarza: Najlepsza akademia w regionie jest w Radzyniu.Data dodania komentarza: 28.03.2024, 13:55Źródło komentarza: Szymański i spółka wywalczyli finały MEAutor komentarza: PrzeKoTreść komentarza: Marszałek wspiera tych którzy się do niego zwracają z prośbą o wsparcie :) Na stadion już dał 10 mln. Da na imprezy masowe pod warunkiem, że ktoś wytrzeźwieje po bankiecie na loży vipów i napisze wniosek. Z tym może być jednak problem jak z tą prośbą o wsparcie.Data dodania komentarza: 28.03.2024, 13:54Źródło komentarza: Marszałek obiecał pieniądze, trzeba złożyć wniosekAutor komentarza: Ksiądz IgnacyTreść komentarza: Most powinien być nazwany imieniem wielkiego Polaka. Jednym z takich jest Świętej Pamięci Pan Generał Wojciech Jaruzelski .Data dodania komentarza: 28.03.2024, 12:30Źródło komentarza: Dwóch kandydatów na patrona mostu na KrznieAutor komentarza: kibic PodlasiaTreść komentarza: Szkoda, że marszałek na stałe nie wspiera Podlasia, tak jak słabsze od bialskiej drużyny piłkarskie. No ale w Białej rządzą jego polityczni wrogowie.Data dodania komentarza: 28.03.2024, 12:20Źródło komentarza: Marszałek obiecał pieniądze, trzeba złożyć wniosekAutor komentarza: bialszczaninTreść komentarza: To pytanie do rektora Nitychoruka, który zaraz po śmierci Bergiera doprowadził do wycofania drużyny - wizytówki uczelni z rozgrywek ligowych.Data dodania komentarza: 28.03.2024, 12:12Źródło komentarza: Poznały rywalki
Reklama
Reklama