Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
piątek, 29 marca 2024 16:04

Jak zdrowo schudnąć?

Problemy z wagą to obecnie bardzo popularny problem. Wraz z rozwojem gospodarczym zmienia się tryb życia społeczeństwa i pojawiają się choroby cywilizacyjne. Wykonujemy głównie prace siedzące i ogólnie mniej się ruszamy. Mamy nieograniczony dostęp do jedzenia, zewsząd kuszą nas wysoko przetworzone produkty, gotowe dania, przekąski, słodycze i słodkie napoje, wszystkie wzbogacone cukrem i wzmacniaczami smaku. Nasz organizm jest często od nich uzależniony. Brak aktywności fizycznej i nieprawidłowa dieta prowadzą do nadwagi, a potem otyłości, co z kolei wiąże się z chorobami i kompleksami na punkcie własnego ciała. Wtedy chwytamy się każdego sposobu, który pozwoli nam schudnąć. Co rusz pojawiają się nowe diety, które obiecują szybkie efekty w krótkim czasie. Zazwyczaj polegają one na głodzeniu się, które po zakończonej diecie powoduje napady głodu i w konsekwencji efekt jojo. Niestety nie istnieje żadna dieta cud, która pozwoli nam schudnąć bez wyrzeczeń i bez wysiłku. Jeśli chcemy chudnąć zdrowo, a efekty mają być długotrwałe, musimy włożyć w to dużo naszej pracy. Liczy się systematyczność i zmiana na stałe naszej diety i trybu życia.
  • 14.01.2019 10:00
  • Autor: Grupa Tipmedia
Jak zdrowo schudnąć?

Dieta to podstawa! Jedz smacznie i chudnij

Gdy chcemy zrzucić nadprogramowe kilogramy musimy dostarczać organizmowi mniej kalorii, niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Jest ono uzależnione od naszej wagi, wzrostu, wieku i przede wszystkim trybu życia. Im bardziej jesteśmy aktywni fizycznie, wykonujemy fizyczne prace lub dodatkowo ćwiczymy, tym więcej kalorii musimy zjeść, by organizm mógł funkcjonować. Warto więc na początek obliczyć swoje dzienne kaloryczne zapotrzebowanie, można to zrobić za pomocą kalkulatorów dostępnych w internecie. Na początku wystarczy, że wynik, który otrzymamy pomniejszymy o 100 kalorii i tyle kalorii dziennie będziemy zjadać. Jeśli nie ma efektów należy odjąć dodatkowe 100 kalorii. Zazwyczaj dieta kojarzy nam się z mało smacznym jedzeniem, dlatego trudno nam na niej wytrwać, a po jej zakończeniu wracamy do starych nawyków. Jeśli chcemy zawsze mieć szczupłą sylwetkę powinniśmy na stałe zmienić nasze nawyki i to co jemy. Dlatego dieta powinna kojarzyć nam się pozytywnie i być przez nas chętnie stosowana. Możemy jeść zdrowo i smacznie, a przy tym schudnąć i następnie utrzymać wagę. Podstawą jest przyprawianie potraw przyprawami, ziołami, zdrowymi olejami. Korzystajmy nie tylko po znane nam przyprawy, ale również te stosowane w innych krajach. Jeśli nasza dieta będzie urozmaicona, będziemy z przyjemnością ją stosować. Warto sięgać po przepisy z kuchni świata: indyjskiej, japońskiej, chińskiej, znad morza śródziemnego. Wybierać te, które zawierają dużo warzyw, ryb lub są wegetariańskie. Z diety najlepiej całkowicie wykluczyć fast foody, słodycze, słone przekąski, słodkie napoje i wszystkie wysoko przetworzone produkty. Jeśli jednak wciąż mamy ochotę na takie rzeczy, możemy ustalić jeden dzień w tygodniu kiedy będą one dozwolone. W pozostałe dni jedzmy zdrowo i smacznie.

Dieta + aktywność fizyczna = szybsze efekty

Chudniemy szybciej, gdy oprócz diety stosujemy również ćwiczenia. Podczas aktywności fizycznej spalamy kalorie i organizm zaczyna wykorzystywać zapasy tłuszczu. Aby było to możliwe ćwiczenia powinny być intensywne, warto również stosować interwały. Tak jak w przypadku diety, smaczne jedzenie sprawia, że chętniej ją stosujemy. Tak również w przypadku ćwiczeń chętniej je systematycznie wykonujemy, jeśli są dla nas przyjemne. W związku z tym, powinniśmy wybrać taką aktywność, która będzie sprawiała nam radość. Na całe szczęście mamy bardzo duży wybór, od jeżdżenia na rowerze i biegania, przez ćwiczenia na siłowni, po taniec, zumbę lub jogę. Intensywność i rodzaj treningu musimy również dostosować do naszych fizycznych możliwości. Powinniśmy sprawdzić, czy nie występują u nas jakieś przeciwwskazania do wykonywania danej aktywności fizycznej. Jeśli na przykład mamy problem z kolanami, niezbyt dobrym pomysłem będzie wybranie biegania. Tak samo jeśli mamy dużą nadwagę, wręcz otyłość, bieganie może zniszczyć nasze stawy. Aktywność fizyczna musi być więc dostosowana do możliwości naszego organizmu. Jeśli dopiero zaczynamy się więcej ruszać, nie powinniśmy zaczyń od bardzo intensywnych treningów. Nabawimy się zakwasów, zniechęcimy, a może nawet dojść do kontuzji. Lepiej zacząć od krótkich i łatwych treningów i stopniowe je intensyfikować.

Wspomóż się suplementami diety

Warto również stosować naturalne środki, które np. zmniejszą nasz apetyt, albo przyśpieszą spalanie tłuszczu. Środki z takimi składnikami, jak: imbir, chilli, chrom będą wykazywać właśnie takie działanie, podobnie działają również probiotyki. Stosowanie takich substancji przyśpiesza nie tylko chudnięcie, ale również ma inne pozytywne efekty. Mogą one wspomagać trawienie lub obniżać poziom cholesterolu, wszystko zależy od tego, jakie środki wybierzemy. Możemy również stosować suplementy w naturalnej postaci, czyli dodawać odpowiednie przyprawy do naszych posiłków lub pić zioła. Działanie odchudzające wykazuje również zielona i czerwona herbata, a także zielona kawa. Dostępnych jest więc dużo naturalnych środków, które wspomogą naszą dietę i będą też zdrowe dla naszego organizmu - sprawdź suplement na odchudzanie Probiox Plus.

Co jeszcze możesz zrobić, by schudnąć?

Podczas stosowania diety i ćwiczeń należy również pić dużo wody. Dzięki temu organizm będzie mógł się oczyścić i usunąć szkodliwe produkty przemiany materii. Nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, ale na naszą wagę ma również wpływ sen, który reguluje poziom hormonów sytości i głodu. Jeśli się nie wysypiamy, w organizmie podnosi się poziom hormonu głodu, który sprawia, że więcej jemy. Również stres może pobudzić nasz apetyt. Wszyscy dobrze znamy powiedzenie "zajadać stres" i bardzo wiele osób tak właśnie na niego reaguje. Dlatego warto się wyciszyć i przeanalizować, czy głód, który właśnie czujemy rzeczywiście jest spowodowany tym, że nasz organizm potrzebuje jedzenia, czy jest to wynik stresu. Na tej samej zasadzie często mylimy głód z pragnieniem, dlatego warto najpierw wypić szklankę wody i sprawdzić, czy wciąż czujemy głód. To co często niweczy rezultaty naszej diety to alkohol. Oprócz tego, że sam w sobie jest bardzo kaloryczny, to jeszcze dodatkowo pobudza nasz apetyt. Zazwyczaj gdy pijemy alkohol, chcemy jeść dużo i tłusto. Łatwo wtedy skusić się na fast foody lub słone przekąski, gdyż alkohol pozbawia nas hamulców. Zjadamy też więcej, niż gdybyśmy w ogóle nie pili. Chudnięcie może być szybkim procesem, jeśli podejdziemy do niego wielotorowo i systematycznie. Już sama dieta jest skuteczna, ale jeśli dodamy do niej również inne elementy, efekty będą o wiele lepsze. Dodatkowo schudniemy zdrowo i poprawimy kondycję naszego organizmu. Pamiętajmy, że jeśli chcemy trwałych efektów, to musimy zmienić na stałe nasze nawyki żywieniowe.

--- Artykuł sponsorowany ---