Prawie 40 stopni w cieniu! Jak przetrwać dzisiejszy upał w Białej Podlaskiej?

Synoptycy prognozują ekstrema termiczne, które mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia i życia.

- Prognozuje się upały. Temperatura maksymalna w dzień od 33°C do 38°C. Temperatura minimalna w nocy od 18°C do 23°C - czytamy w komunikacie IMGW.

IMGW zaznacza, że prognozy temperatur ekstremalnych mogą ulegać zmianom, a samo ostrzeżenie bywa aktualizowane na bieżąco. Mieszkańcy powinni śledzić codzienne komunikaty meteorologiczne.

Jak przetrwać szczyt fali upałów?

Lokalne władze przypominają, jak się zachować, kiedy na dworze są ekstremalne temperatury. Starostwo Powiatowe w Białej Podlaskiej przypomina mieszkańcom najważniejsze zasady.

• Pij dużo wody – podstawą dobrego samopoczucia podczas upałów jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Zaleca się picie 2-3 litrów płynów – z czego głównie powinna to być woda wysoko zmineralizowana, dodatkowo np.  słaba herbata oraz soki owocowo-warzywne. Zdecydowanie należy unikać natomiast napojów z kofeiną (np. kawa, cola) oraz alkoholu,
• Unikaj ekspozycji słonecznej – słońce najsilniej operuje w środku dnia, dlatego w godzinach 11:00-15:00 lepiej pozostań w pomieszczeniu. Jeśli musisz wyjść z domu, ochroń ciało – zastosuj kremy z filtrem UV, ubierz jasne lekkie, przewiewne ubranie, kapelusz lub czapkę na głowę i staraj się przebywać w cieniu. Ogranicz intensywną aktywność fizyczną, przyczyniającą się do przegrzania organizmu
• Schładzaj mieszkanie – podczas gorących dni zasłaniaj okna, szczególnie te od słonecznej strony. Otwieraj je i odsuwaj żaluzje dopiero wieczorem, gdy temperatura spadnie.
• Zatroszcz się o starszych i dzieci – ich organizmy najgorzej reagują na upały. Dzieci i osoby starsze nie czują dobrze pragnienia i są narażone na nadmierną utratę wody. Powinny być otoczone szczególną opieką. Każdy starszy człowiek może mieć schorzenia sercowo-naczyniowe.
• Pamiętaj o zwierzętach – pamiętaj, aby Twoje zwierzaki miały zawsze zapewniony swobodny dostęp do chłodnej wody i przebywały w możliwie chłodnych pomieszczeniach.
• Samochód na słońcu to śmiertelna pułapka – Pod żadnym pozorem nie zostawiaj dziecka , osoby starszej , zwierzęcia zamkniętego w samochodzie – temperatura rośnie w nim błyskawicznie, która okazać się może dla zabójcza.
• Poradź się lekarza – jeśli cierpisz na jakieś choroby – poradź się  lekarza, który powie Ci,  aby uniknąć odwodnienia  i zaostrzenia Twoich schorzeń.  Nadmierne ciepło nasila problemy układu krążenia. Masz obrzęki nóg lub  szybciej się męczysz  zgłoś się do lekarza.
• Utrzymuj lekką dietę – w gorące dni najlepiej jeść potrawy składające się z warzyw i owoców. Doskonale zatem sprawdzą się np. lekkostrawne sałatki, które nie tylko orzeźwią, ale również nie obciążą dodatkowo organizmu, zajętego radzeniem sobie z upałem. Unikaj dań ciężkich, smażonych, tłustych i mięsnych.
• Uważaj na różnice temperatur – w upalne dni przejście z gorącego podwórka do zimnego pomieszczenia może się wydawać zbawienne. Jednak w ostatecznym rozrachunku duże różnice temperatur nie są korzystne dla organizmu. Dlatego nie polecam picia lodowatych napoi (powinny mieć temperaturę pokojową), gwałtownego zanurzania się w zimnej wodzie (ze względu na niebezpieczeństwo szoku termicznego – do basenu, czy jeziora wchodź stopniowo, powoli), czy „rozkręcania” klimatyzacji (może skutkować przeziębieniami, infekcjami dróg oddechowych, bólami mięśni czy nerwobólami).

W przypadku wystąpienia objawów udaru słonecznego (zawroty głowy, nudności, gorączka, przyspieszone tętno) natychmiast wezwaj pomoc, dzwoniąc pod numer alarmowy 112.