Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
Wtorek, 17 maja 2022 03:50
Reklama

Ostatni dzwonek na zgubienie kilogramów przed latem. Wiem, jak to zrobić

Jeśli chcesz latem świetnie wyglądać w bikini, możesz wprowadzić do swojego życia zmiany, które pomogą zrzucić kilka zbędnych kilogramów. I nie chodzi tu o restrykcyjne diety.
Ostatni dzwonek na zgubienie kilogramów przed latem. Wiem, jak to zrobić
Nie musisz stosować restrykcyjnych diet, aby schudnąć do lata
Autor: iStock

Kilka lat temu wyglądem przypominałam zabawną kulę – po pierwszej ciąży moje wymiary wzdłuż i wszerz były do siebie bardzo zbliżone. Miałam zaledwie 26 lat, ale kondycji mogłam pozazdrościć niejednemu seniorowi. Ważyłam 98 kilogramów przy wzroście nieco ponad 1,5 metra.

Nie mogłam kupić ubrań

Nie było szansy, żeby kupić ubrania w sieciówce, bo mój rozmiar był o kilka iksów za duży, aby załapać się na standardową ofertę. Musiałam ubierać się w rzeczy, które spokojnie mogłyby posłużyć również za firanki, fartuszki czy worki na ziemniaki.

Nigdy nie należałam do osób szczupłych i już w czasach szkolnych musiałam mierzyć się z przykrymi uwagami bezwzględnych kolegów i koleżanek. Choć czułam się spełniona, odbicie w lustrze stale mi przypominało, że mam coś jeszcze do zrobienia, żeby poczuć się naprawdę dobrze.

Pewnego dnia – dla żartu – zawarłam zakład o to, że w ciągu miesiąca zdołam zrzucić 5 kilogramów. I w taki sposób zaczęła się moja droga do całkowitej metamorfozy. Już po kilku miesiącach byłam o 33 kilogramy lżejsza, choć nie zastosowałam żadnej restrykcyjnej diety. Zmieniłam tylko kilka codziennych nawyków, które pomogły mi zmniejszyć kaloryczność tego, co jadłam, i robić to rozsądniej.

Odkąd zrzuciłam z siebie balast, minęło już kilka lat, ale nie doczekałam się efektu jo-jo, dlatego uznałam, że skoro moje sposoby okazały się skuteczne, warto się nimi podzielić. Stosując sumiennie te zasady, w ciągu dwóch miesięcy można schudnąć ok. 5-8 kilogramów. I to bez większych wyrzeczeń.

Oto kilka zasad, które należy przestrzegać, aby schudnąć

 

1. Podstawą moich zmian było wprowadzenie regularnych posiłków. Zaczynałam od śniadania o godzinie 8, o 11 jadłam drugie śniadanie, o 14 obiad, o 17:00 podwieczorek i kończyłam dzień kolacją o godzinie 20. Dzięki temu nigdy nie byłam głodna. Nie chciałam też zasypiać z burczeniem w brzuchu. Dlatego między ostatnim posiłkiem a snem nie pozwalałam sobie na przerwę dłuższą niż trzy godziny.

2. Piłam dużo wody, minimum dwa litry dziennie. To nie tylko sprawiało, że łatwiej było mi utrzymać uczucie sytości, ale również wspomagało procesy trawienne, dzięki czemu waga spadała szybciej.

3. Uwielbiam mięso i nie wyobrażałam sobie, żeby coś mogło je zastąpić. Dlatego zmieniłam podejście do jego obróbki. Zamiast smażonego na tłuszczu, postawiłam na gotowane w wodzie lub grillowane. Częściej wybierałam też drób, zwłaszcza filet z kurczaka. Mogłam zrobić z niego kotlety, pulpety, gołąbki, spaghetti i wszystko inne. Zrezygnowałam jednak z sosów na bazie mąki, które sztucznie podbijały kaloryczność dań. 

4. Zmieniły się również proporcje na moim talerzu. Podczas gdy wcześniej zapychałam się chlebem, a warzywa były tylko dodatkiem, w czasie diety to właśnie chleb był symboliczną częścią posiłku (nie chciałam go sobie odmawiać, aby wytrwać). Do kolacji i śniadań szykowałam jednak sałatki lub miskę pomidorów, żeby zjeść dużo i się najeść, nie martwiąc się o niepotrzebne kalorie. Podobnie było z obiadami – maleńkiemu kawałkowi mięsa i łyżce ziemniaków lub kaszy, towarzyszyła niebagatelna porcja surówki.

5. Nauczyłam się szukać zamienników. Zamiast majonezu do jajek – szykowałam dip z gęstego jogurtu naturalnego z odrobiną soli i sypkiej wędzonej papryki. Czekoladę zamieniłam na zdrowe słodycze, np. kulki kokosowe z kaszy jaglanej lub brownie z fasoli (w sieci jest mnóstwo przepisów na słodkie cuda-wianki). Zawsze, kiedy miałam na coś ochotę, jadłam to, sprawdzając wcześniej, czy jestem w stanie zamienić składniki na zdrowsze i mniej kaloryczne.

6. Owoce jadłam tylko na drugie śniadanie. W godzinach popołudniowych metabolizm spowalnia, dlatego trudniej poradzić mu sobie z przetworzeniem cukrów. Na podwieczorek z kolei polecały się warzywa.

7. Powiedziałam bliskim o swoich planach. Choć początkowo nie zareagowali spektakularnym aplauzem i wsparciem, nie chciałam złamać danego im słowa. Z czasem, kiedy kolejne gubione kilogramy zaczęły kształtować moją sylwetkę, słowa uznania i podziwu dla mojej przemiany dawały mi kolejnego „kopa” do działania. Po dwóch miesiącach odchudzanie stało się dla mnie oczywiste i zupełnie weszło w krew.

8. Zostawiłam na pamiątkę spodnie w największym rozmiarze, jaki nosiłam. W chwilach słabości (tak, dopadają każdego!) zakładałam je i owijałam na sobie z uśmiechem. To pozwalało mi przetrwać kryzys i kontynuować walkę o lepszy wygląd i samopoczucie.

9. Nigdy nie byłam fanką sportu (tak jest do dziś), dlatego aktywności fizycznej poszukałam w codziennych czynnościach. Częściej wychodziłam na spacery i zostawiałam samochód pod domem, kiedy musiałam wybrać się do pobliskiego sklepu. Zamiast windy wybierałam schody. Zaprzyjaźniłam się też z rowerem. Z czasem polubiłam też stepper, który pozwalał mi ćwiczyć, oglądając jednocześnie ulubiony serial, jednak nie jest to rzecz niezbędna. Każdy ruch był tu lepszym wyborem niż jego brak.

10. W wolnych chwilach czytałam i pogłębiałam swoją wiedzę. Poznałam procesy odpowiadające w organizmie za odkładanie tkanki tłuszczowej i starałam się temu przeciwdziałać. Obserwowałam też postępy innych osób, które zmagały się z podobnym wyzwaniem. Razem było nam raźniej.

Czytaj też: Ktoś w Białej Podlaskiej rozbił kumulację Lotto i wygrał prawie 8 mln zł!

Nadchodzi letni hit kulinarny: ogórki małosolne. Jak je zrobić, żeby były pyszne?


Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
Reklama
Reklama
Reklama
KOMENTARZE
Autor komentarza: NataliaTreść komentarza: Dieta pudełkowa to bardzo wygodna sprawa. Sama zamawiam sobie pudełka z cateringu dietetycznego Blue z Mokobód. Fajnie, że nie trzeba gotować ani robić zakupów tylko jedzonko jest codziennie pod drzwiami ;)Data dodania komentarza: 16.05.2022, 14:18Źródło komentarza: Dieta pudełkowa - zdrowa, smaczna i bezpiecznaAutor komentarza: new movies 2022Treść komentarza: https://sway.office.com/ZzyOb2PxBnDrD2nA https://sway.office.com/RkJ9t5MRKZnCs3Df https://sway.office.com/Y1R0GhwqXYSGMHDN https://sway.office.com/T6BJjlrDfcm23MgM https://sway.office.com/249u03QTV6AtBbQM https://sway.office.com/693zIc0uMyGTPKxW https://sway.office.com/SmrFkUnS0YdViZh8 https://sway.office.com/z1RpR4mTZN7n4HH6 https://sway.office.com/Q0PdtFTZjv6xJmY6 https://instabio.cc/4051412SSa4r5 https://instabio.cc/4051413ev5qWj https://www.thelittlestorytellingcompany.co.uk/question/repelisver-jurassic-world-3-2022-pelicula-completa-en-espanol-latino/ https://www.thelittlestorytellingcompany.co.uk/question/ver-jurassic-world-3-2022-pelicula-completa-en-espanol-latino-gratis/ https://www.thelittlestorytellingcompany.co.uk/question/veronline-pelicula-jurassic-world-3-2022-en-espanol-hd-gratis/ https://www.thelittlestorytellingcompany.co.uk/question/%e9%9b%bb%e5%bd%b1%e3%80%8a%e4%be%8f%e7%bd%97%e7%ba%aa%e4%b8%96%e7%95%8c3%e3%80%8b%ef%bc%88jurassic-world-dominion%ef%bc%89%e7%b7%9a%e4%b8%8a%e7%9c%8b%e5%9c%8b%e8%aa%9e%e4%b8%ad%e5%ad%97-%e5%b0%8f/ https://www.thelittlestorytellingcompany.co.uk/question/%e4%be%8f%e7%bd%97%e7%ba%aa%e4%b8%96%e7%95%8c3-%e5%b0%8f%e9%b4%a8-%e5%ae%8c%e6%95%b4%e7%89%88-%e9%ab%98%e6%b8%85%e5%85%8d%e8%b2%bb%e7%b7%9a%e4%b8%8a%e7%9c%8b/ https://www.thelittlestorytellingcompany.co.uk/question/jurassic-world-vilaguralom-teljes-film-magyarul-hd/ https://www.thelittlestorytellingcompany.co.uk/question/%e2%96%b7videa-%e1%b4%b4%e1%b4%b0-jurassic-world-vilaguralom-2022-online-teljes-film-magyar/ https://www.thelittlestorytellingcompany.co.uk/question/videa-jurassic-world-vilaguralom-teljes-film-magyarul-online-2022/ https://z-community.com/discussion/1395/%EB%8B%A5%ED%84%B0-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%9D%B8%EC%A7%80-%EB%8C%80%ED%98%BC%EB%8F%88%EC%9D%98-%EB%A9%80%ED%8B%B0%EB%B2%84%EC%8A%A4-%EC%A0%84%EC%B2%B4-%EC%9D%B4%EC%95%BC%EA%B8%B0-%EB%B2%84%EC%A0%84-%EC%98%A8%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EB%AC%B4%EB%A3%8C-%EC%8B%9C%EC%B2%AD-1080p/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/1396/2022-korea-%EB%8B%A5%ED%84%B0-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%9D%B8%EC%A7%80-%EB%8C%80%ED%98%BC%EB%8F%88%EC%9D%98-%EB%A9%80%ED%8B%B0%EB%B2%84%EC%8A%A4-2022-4k-%EC%A0%84%EC%B2%B4-%EC%98%81%ED%99%94-%EB%8B%A4%EC%8B%9C%EB%B3%B4%EA%B8%B0-%EC%98%A8%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EB%AC%B4%EB%A3%8C-%EB%8B%A4%EC%9A%B4%EB%A1%9C%EB%93%9C/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/1398/2022-kr-%EB%8B%A5%ED%84%B0-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%9D%B8%EC%A7%80-%EB%8C%80%ED%98%BC%EB%8F%88%EC%9D%98-%EB%A9%80%ED%8B%B0%EB%B2%84%EC%8A%A4-doctor-strange-in-the-multiverse-of-madness-%EC%A0%84%EC%B2%B4-%EC%98%81%ED%99%94-%EC%98%A8%EB%9D%BC%EC%9D%B8/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/1400/%EA%B4%91%EA%B8%B0%EC%9D%98-%EB%8B%A4%EC%A4%91%EC%9A%B0%EC%A3%BC%EC%97%90%EC%84%9C-%EB%8B%A5%ED%84%B0-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%9D%B8%EC%A7%80-%EB%B3%B4%EA%B8%B0-2022-%EC%A0%84%EC%B2%B4-%EC%8A%A4%ED%86%A0%EB%A6%AC-%EC%98%A8%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A6%AC%EB%B0%8D-%EB%AC%B4%EB%A3%8C-hd/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/1401/%EA%B4%91%EA%B8%B0%EC%9D%98-%EB%8B%A4%EC%A4%91%EC%9A%B0%EC%A3%BC%EC%97%90%EC%84%9C-%EB%8B%A5%ED%84%B0-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%9D%B8%EC%A7%80-2022-%EC%A0%84%EC%B2%B4-%EC%98%81%ED%99%94-%EC%98%A8%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EB%B3%B4%EA%B8%B0-%EB%AC%B4%EB%A3%8C-hd-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A6%AC%EB%B0%8D/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/1402/1080p-%EA%B4%91%EA%B8%B0%EC%9D%98-%EB%8B%A4%EC%A4%91%EC%9A%B0%EC%A3%BC%EC%97%90%EC%84%9C-%EB%8B%A5%ED%84%B0-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%9D%B8%EC%A7%80-2022-%EC%98%A8%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EC%A0%84%EC%B2%B4-%EC%98%81%ED%99%94-%EB%AC%B4%EB%A3%8C-123%EA%B0%9C-%EC%98%81%ED%99%94-%EB%B3%B4%EA%B8%B0/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2295/cuevana-ver-thor-amor-y-trueno-pelicula-2022-en-espanol-y-latino/p1?new=1https://z-community.com/discussion/2369/%E4%BE%8F%E7%BD%97%E7%BA%AA%E4%B8%96%E7%95%8C3-2022-%E5%AE%8C%E6%95%B4%E7%89%88-%E9%AB%98%E6%B8%85%E7%94%B5%E5%BD%B1-1080p-%E5%AE%8C%E6%95%B4%E7%9A%84%E7%94%B5%E5%BD%B1/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2297/pelisplus-thor-amor-y-trueno-2022-pelicula-online-completa/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2298/hd-nueva-online-thor-amor-y-trueno-online-pelicula-4k-espanol-y-latino-gratis/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2348/repelis-jurassic-world-3-2022-pelicula-completa-en-espanol-latino-calidad/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2351/ver-720p-mega-jurassic-world-3-2022-pelicula-completa-en-espanol-latino-hd/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2356/ver-online-jurassic-world-3-2022-hd-completa-online-gratis-repelis-castellano/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2368/%E4%BE%8F%E7%BD%97%E7%BA%AA%E4%B8%96%E7%95%8C3-2022-%E5%AE%8C%E6%95%B4%E7%89%88-%E9%AB%98%E6%B8%85%E7%94%B5%E5%BD%B1-hd-720p-%E5%AE%8C%E6%95%B4%E7%9A%84%E7%94%B5%E5%BD%B1/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2391/videa-jurassic-world-vilaguralom-2022-teljes-film-magyarul-hu/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2393/jurassic-world-vilaguralom-2022-teljes-filmek-magyar-online-hd-videa/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2395/nezd-jurassic-world-vilaguralom-2022-teljes-film-magyarul-hd/p1?new=1 https://techplanet.today/post/2022-thai-hd2 https://techplanet.today/post/daeng-2022-thai-hd https://techplanet.today/post/2022-hd-thai https://techplanet.today/post/daeng-2022 https://techplanet.today/post/2022-hd-thai1 https://techplanet.today/post/2022-hd1 https://techplanet.today/post/2022-thai-hd3 https://techplanet.today/post/doctor-strange-in-the-multiverse-of-madness-2022-thai-hd https://techplanet.today/post/2022-hd-thai2 https://techplanet.today/post/doctor-strange-in-the-multiverse-of-madness-2022-4khd-180p-thai https://techplanet.today/post/20221 https://techplanet.today/post/doctor-strange-in-the-multiverse-of-madness-2022 https://techplanet.today/post/1080p https://techplanet.today/post/2022korea-20224k https://techplanet.today/post/2022kr-doctor-strange-in-the-multiverse-of-madness1 https://techplanet.today/post/2022-hd3 https://techplanet.today/post/2022-hd1652197589 https://techplanet.today/post/1080p-2022-123 https://techplanet.today/post/tr-2022-doktor-strange-coklu-evren-cilginliginda-full-izle-turkce-dublaj-720p https://techplanet.today/post/doktor-strange-coklu-evren-cilginliginda-doctor-strange-in-the-multiverse-of-madness-turkce-dublaj-full-hd-2022 https://techplanet.today/post/doktor-strange-coklu-evren-cilginliginda-turkce-dublaj-2022-full-hd-izle https://techplanet.today/post/cuevana-ver-doctor-strange-en-el-multiverso-de-la-locura-pelicula-2022-en-espanol-y-latino https://techplanet.today/post/pelisplus-doctor-strange-en-el-multiverso-de-la-locura-2022-pelicula-online-completa https://techplanet.today/post/hd-nueva-online-doctor-strange-en-el-multiverso-de-la-locura-online-pelicula-4k-espanol-y-latino-gratis https://techplanet.today/post/ver-720p-mega-doctor-strange-en-el-multiverso-de-la-locura-2022-pelicula-completa-en-espanol-latino-hd https://techplanet.today/post/ver-doctor-strange-en-el-multiverso-de-la-locura-2022-pelicula-completa-en-espanol-latino-gratis https://techplanet.today/post/mira-doctor-strange-en-el-multiverso-de-la-locura-pelicula-completa-espanol-latino https://techplanet.today/post/cuevana-ver-after-amor-infinito-pelicula-2022-en-espanol-y-latino https://techplanet.today/post/pelisplus-after-amor-infinito-2022-pelicula-online-completa https://techplanet.today/post/hd-nueva-online-after-amor-infinito-online-pelicula-4k-espanol-y-latino-gratis https://techplanet.today/post/regarder-after-chapitre-4-2022-film-complet-en-francais https://techplanet.today/post/vostfr-after-chapitre-4-2022-hd-film-complet-romance-en-francais https://techplanet.today/post/regarder-after-chapitre-4-2022-streaming-film-complet-hd https://techplanet.today/post/assistir-after-depois-da-promessa-2022-filme-completo-dublado-online-gratis https://techplanet.today/post/after-depois-da-promessa-pt-2022-filme-completo-dublado-e-legendado-em-portugues https://techplanet.today/post/assistir-after-depois-da-promessa-2022-filme-completo-dublado-online-gratis-after-ever-happy https://techplanet.today/post/assistir-avatar-o-caminho-da-agua-avatar-the-way-of-water-2022-filme-online-completo-dublado-pt https://techplanet.today/post/hd-assistir-avatar-o-caminho-da-agua-2022-filme-completo-sam-worthington-zoe-saldana https://techplanet.today/post/avatar-o-caminho-da-agua-pt-2022-filme-completo-dublado-e-legendado-em-portugues https://techplanet.today/post/2-avatar-the-way-of-water-20221080p https://techplanet.today/post/2-hd-1080p https://techplanet.today/post/2-2022-hd-1080p https://techplanet.today/post/doctor-strange-az-orulet-multiverzumaban-teljes-film-2022-magyarulvidea-hu https://techplanet.today/post/nezze-doctor-strange-az-orulet-multiverzumaban-online-teljes-film-magyar https://techplanet.today/post/videa-doctor-strange-az-orulet-multiverzumaban-2022-online-teljes-film-magyar https://techplanet.today/post/videa-avatar-a-viz-utja-2022-teljes-film-magyarul-hu https://techplanet.today/post/nezze-avatar-a-viz-utja-online-teljes-film-magyar https://techplanet.today/post/videa-hu-avatar-a-viz-utja-2022-teljes-film-magyarul-indavideo https://techplanet.today/post/2-hd-1080p1 https://techplanet.today/post/2-avatar-the-way-of-water-20221080p1 https://techplanet.today/post/2-avatar-the-way-of-water2022hd https://techplanet.today/post/1080p1 https://techplanet.today/post/2022korea-20224k1 https://techplanet.today/post/2022kr-avatar-the-way-of-water https://techplanet.today/post/after-ever-happy-tsel-film-onlayn-bg-audio-bg-subs https://techplanet.today/post/watch-bg-after-ever-happy-2022-tseliyat-film-onlayn-bezplatno https://techplanet.today/post/hd-after-ever-happy-2022-plen-film-onlayn-bezplatno-bg-audio-bgsubs https://techplanet.today/post/watch-after-ever-happy-2022-full-movie-online-streaming-free-hd https://techplanet.today/post/free-download-after-ever-happy-2022-full-movie-hindi-mp4avi-torrent-yts https://techplanet.today/post/1080p-watch-after-ever-happy-2022-online-full-movie-free-123movies https://techplanet.today/post/ver-720p-mega-thor-amor-y-trueno-2022-pelicula-completa-en-espanol-latino-hd https://techplanet.today/post/ver-thor-amor-y-trueno-2022-pelicula-completa-en-espanol-latino-gratis https://techplanet.today/post/mira-thor-amor-y-trueno-pelicula-completa-espanol-latino https://techplanet.today/post/hd-nueva-online-jurassic-world-3-online-pelicula-4k-espanol-y-latino-gratis https://techplanet.today/post/cuevana2-ver-jurassic-world-3-2022-online-pelicula-completa https://techplanet.today/post/cuevana-ver-jurassic-world-3-pelicula-completa-2022-espanol-latino https://techplanet.today/post/3-jurassic-world-dominion-2022-zh https://techplanet.today/post/3-jurassic-world-dominion-2022hd https://techplanet.today/post/cuevana-ver-black-panther-wakanda-por-siempre-pelicula-2022-en-espanol-y-latino https://techplanet.today/post/pelisplus-black-panther-wakanda-por-siempre-2022-pelicula-online-completa https://techplanet.today/post/hd-nueva-online-black-panther-wakanda-por-siempre-online-pelicula-4k-espanol-y-latino-gratis https://techplanet.today/post/2-black-panther-wakanda-forever-20221080p https://techplanet.today/post/2-hd-1080p2 https://techplanet.today/post/2-black-panther-wakanda-forever-2022hdData dodania komentarza: 15.05.2022, 18:08Źródło komentarza: Selekcjoner reprezentacji Polski spotkał się z Sebastianem SzymańskimAutor komentarza: movies 2022Treść komentarza: https://sway.office.com/ZzyOb2PxBnDrD2nA https://sway.office.com/RkJ9t5MRKZnCs3Df https://sway.office.com/Y1R0GhwqXYSGMHDN https://sway.office.com/T6BJjlrDfcm23MgM https://sway.office.com/249u03QTV6AtBbQM https://sway.office.com/693zIc0uMyGTPKxW https://sway.office.com/SmrFkUnS0YdViZh8 https://sway.office.com/z1RpR4mTZN7n4HH6 https://sway.office.com/Q0PdtFTZjv6xJmY6 https://instabio.cc/4051412SSa4r5 https://instabio.cc/4051413ev5qWj https://www.thelittlestorytellingcompany.co.uk/question/repelisver-jurassic-world-3-2022-pelicula-completa-en-espanol-latino/ https://www.thelittlestorytellingcompany.co.uk/question/ver-jurassic-world-3-2022-pelicula-completa-en-espanol-latino-gratis/ https://www.thelittlestorytellingcompany.co.uk/question/veronline-pelicula-jurassic-world-3-2022-en-espanol-hd-gratis/ https://www.thelittlestorytellingcompany.co.uk/question/%e9%9b%bb%e5%bd%b1%e3%80%8a%e4%be%8f%e7%bd%97%e7%ba%aa%e4%b8%96%e7%95%8c3%e3%80%8b%ef%bc%88jurassic-world-dominion%ef%bc%89%e7%b7%9a%e4%b8%8a%e7%9c%8b%e5%9c%8b%e8%aa%9e%e4%b8%ad%e5%ad%97-%e5%b0%8f/ https://www.thelittlestorytellingcompany.co.uk/question/%e4%be%8f%e7%bd%97%e7%ba%aa%e4%b8%96%e7%95%8c3-%e5%b0%8f%e9%b4%a8-%e5%ae%8c%e6%95%b4%e7%89%88-%e9%ab%98%e6%b8%85%e5%85%8d%e8%b2%bb%e7%b7%9a%e4%b8%8a%e7%9c%8b/ https://www.thelittlestorytellingcompany.co.uk/question/jurassic-world-vilaguralom-teljes-film-magyarul-hd/ https://www.thelittlestorytellingcompany.co.uk/question/%e2%96%b7videa-%e1%b4%b4%e1%b4%b0-jurassic-world-vilaguralom-2022-online-teljes-film-magyar/ https://www.thelittlestorytellingcompany.co.uk/question/videa-jurassic-world-vilaguralom-teljes-film-magyarul-online-2022/ https://z-community.com/discussion/1395/%EB%8B%A5%ED%84%B0-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%9D%B8%EC%A7%80-%EB%8C%80%ED%98%BC%EB%8F%88%EC%9D%98-%EB%A9%80%ED%8B%B0%EB%B2%84%EC%8A%A4-%EC%A0%84%EC%B2%B4-%EC%9D%B4%EC%95%BC%EA%B8%B0-%EB%B2%84%EC%A0%84-%EC%98%A8%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EB%AC%B4%EB%A3%8C-%EC%8B%9C%EC%B2%AD-1080p/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/1396/2022-korea-%EB%8B%A5%ED%84%B0-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%9D%B8%EC%A7%80-%EB%8C%80%ED%98%BC%EB%8F%88%EC%9D%98-%EB%A9%80%ED%8B%B0%EB%B2%84%EC%8A%A4-2022-4k-%EC%A0%84%EC%B2%B4-%EC%98%81%ED%99%94-%EB%8B%A4%EC%8B%9C%EB%B3%B4%EA%B8%B0-%EC%98%A8%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EB%AC%B4%EB%A3%8C-%EB%8B%A4%EC%9A%B4%EB%A1%9C%EB%93%9C/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/1398/2022-kr-%EB%8B%A5%ED%84%B0-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%9D%B8%EC%A7%80-%EB%8C%80%ED%98%BC%EB%8F%88%EC%9D%98-%EB%A9%80%ED%8B%B0%EB%B2%84%EC%8A%A4-doctor-strange-in-the-multiverse-of-madness-%EC%A0%84%EC%B2%B4-%EC%98%81%ED%99%94-%EC%98%A8%EB%9D%BC%EC%9D%B8/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/1400/%EA%B4%91%EA%B8%B0%EC%9D%98-%EB%8B%A4%EC%A4%91%EC%9A%B0%EC%A3%BC%EC%97%90%EC%84%9C-%EB%8B%A5%ED%84%B0-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%9D%B8%EC%A7%80-%EB%B3%B4%EA%B8%B0-2022-%EC%A0%84%EC%B2%B4-%EC%8A%A4%ED%86%A0%EB%A6%AC-%EC%98%A8%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A6%AC%EB%B0%8D-%EB%AC%B4%EB%A3%8C-hd/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/1401/%EA%B4%91%EA%B8%B0%EC%9D%98-%EB%8B%A4%EC%A4%91%EC%9A%B0%EC%A3%BC%EC%97%90%EC%84%9C-%EB%8B%A5%ED%84%B0-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%9D%B8%EC%A7%80-2022-%EC%A0%84%EC%B2%B4-%EC%98%81%ED%99%94-%EC%98%A8%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EB%B3%B4%EA%B8%B0-%EB%AC%B4%EB%A3%8C-hd-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A6%AC%EB%B0%8D/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/1402/1080p-%EA%B4%91%EA%B8%B0%EC%9D%98-%EB%8B%A4%EC%A4%91%EC%9A%B0%EC%A3%BC%EC%97%90%EC%84%9C-%EB%8B%A5%ED%84%B0-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%9D%B8%EC%A7%80-2022-%EC%98%A8%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EC%A0%84%EC%B2%B4-%EC%98%81%ED%99%94-%EB%AC%B4%EB%A3%8C-123%EA%B0%9C-%EC%98%81%ED%99%94-%EB%B3%B4%EA%B8%B0/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2295/cuevana-ver-thor-amor-y-trueno-pelicula-2022-en-espanol-y-latino/p1?new=1https://z-community.com/discussion/2369/%E4%BE%8F%E7%BD%97%E7%BA%AA%E4%B8%96%E7%95%8C3-2022-%E5%AE%8C%E6%95%B4%E7%89%88-%E9%AB%98%E6%B8%85%E7%94%B5%E5%BD%B1-1080p-%E5%AE%8C%E6%95%B4%E7%9A%84%E7%94%B5%E5%BD%B1/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2297/pelisplus-thor-amor-y-trueno-2022-pelicula-online-completa/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2298/hd-nueva-online-thor-amor-y-trueno-online-pelicula-4k-espanol-y-latino-gratis/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2348/repelis-jurassic-world-3-2022-pelicula-completa-en-espanol-latino-calidad/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2351/ver-720p-mega-jurassic-world-3-2022-pelicula-completa-en-espanol-latino-hd/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2356/ver-online-jurassic-world-3-2022-hd-completa-online-gratis-repelis-castellano/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2368/%E4%BE%8F%E7%BD%97%E7%BA%AA%E4%B8%96%E7%95%8C3-2022-%E5%AE%8C%E6%95%B4%E7%89%88-%E9%AB%98%E6%B8%85%E7%94%B5%E5%BD%B1-hd-720p-%E5%AE%8C%E6%95%B4%E7%9A%84%E7%94%B5%E5%BD%B1/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2391/videa-jurassic-world-vilaguralom-2022-teljes-film-magyarul-hu/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2393/jurassic-world-vilaguralom-2022-teljes-filmek-magyar-online-hd-videa/p1?new=1 https://z-community.com/discussion/2395/nezd-jurassic-world-vilaguralom-2022-teljes-film-magyarul-hd/p1?new=1 https://techplanet.today/post/2022-thai-hd2 https://techplanet.today/post/daeng-2022-thai-hd https://techplanet.today/post/2022-hd-thai https://techplanet.today/post/daeng-2022 https://techplanet.today/post/2022-hd-thai1 https://techplanet.today/post/2022-hd1 https://techplanet.today/post/2022-thai-hd3 https://techplanet.today/post/doctor-strange-in-the-multiverse-of-madness-2022-thai-hd https://techplanet.today/post/2022-hd-thai2 https://techplanet.today/post/doctor-strange-in-the-multiverse-of-madness-2022-4khd-180p-thai https://techplanet.today/post/20221 https://techplanet.today/post/doctor-strange-in-the-multiverse-of-madness-2022 https://techplanet.today/post/1080p https://techplanet.today/post/2022korea-20224k https://techplanet.today/post/2022kr-doctor-strange-in-the-multiverse-of-madness1 https://techplanet.today/post/2022-hd3 https://techplanet.today/post/2022-hd1652197589 https://techplanet.today/post/1080p-2022-123 https://techplanet.today/post/tr-2022-doktor-strange-coklu-evren-cilginliginda-full-izle-turkce-dublaj-720p https://techplanet.today/post/doktor-strange-coklu-evren-cilginliginda-doctor-strange-in-the-multiverse-of-madness-turkce-dublaj-full-hd-2022 https://techplanet.today/post/doktor-strange-coklu-evren-cilginliginda-turkce-dublaj-2022-full-hd-izle https://techplanet.today/post/cuevana-ver-doctor-strange-en-el-multiverso-de-la-locura-pelicula-2022-en-espanol-y-latino https://techplanet.today/post/pelisplus-doctor-strange-en-el-multiverso-de-la-locura-2022-pelicula-online-completa https://techplanet.today/post/hd-nueva-online-doctor-strange-en-el-multiverso-de-la-locura-online-pelicula-4k-espanol-y-latino-gratis https://techplanet.today/post/ver-720p-mega-doctor-strange-en-el-multiverso-de-la-locura-2022-pelicula-completa-en-espanol-latino-hd https://techplanet.today/post/ver-doctor-strange-en-el-multiverso-de-la-locura-2022-pelicula-completa-en-espanol-latino-gratis https://techplanet.today/post/mira-doctor-strange-en-el-multiverso-de-la-locura-pelicula-completa-espanol-latino https://techplanet.today/post/cuevana-ver-after-amor-infinito-pelicula-2022-en-espanol-y-latino https://techplanet.today/post/pelisplus-after-amor-infinito-2022-pelicula-online-completa https://techplanet.today/post/hd-nueva-online-after-amor-infinito-online-pelicula-4k-espanol-y-latino-gratis https://techplanet.today/post/regarder-after-chapitre-4-2022-film-complet-en-francais https://techplanet.today/post/vostfr-after-chapitre-4-2022-hd-film-complet-romance-en-francais https://techplanet.today/post/regarder-after-chapitre-4-2022-streaming-film-complet-hd https://techplanet.today/post/assistir-after-depois-da-promessa-2022-filme-completo-dublado-online-gratis https://techplanet.today/post/after-depois-da-promessa-pt-2022-filme-completo-dublado-e-legendado-em-portugues https://techplanet.today/post/assistir-after-depois-da-promessa-2022-filme-completo-dublado-online-gratis-after-ever-happy https://techplanet.today/post/assistir-avatar-o-caminho-da-agua-avatar-the-way-of-water-2022-filme-online-completo-dublado-pt https://techplanet.today/post/hd-assistir-avatar-o-caminho-da-agua-2022-filme-completo-sam-worthington-zoe-saldana https://techplanet.today/post/avatar-o-caminho-da-agua-pt-2022-filme-completo-dublado-e-legendado-em-portugues https://techplanet.today/post/2-avatar-the-way-of-water-20221080p https://techplanet.today/post/2-hd-1080p https://techplanet.today/post/2-2022-hd-1080p https://techplanet.today/post/doctor-strange-az-orulet-multiverzumaban-teljes-film-2022-magyarulvidea-hu https://techplanet.today/post/nezze-doctor-strange-az-orulet-multiverzumaban-online-teljes-film-magyar https://techplanet.today/post/videa-doctor-strange-az-orulet-multiverzumaban-2022-online-teljes-film-magyar https://techplanet.today/post/videa-avatar-a-viz-utja-2022-teljes-film-magyarul-hu https://techplanet.today/post/nezze-avatar-a-viz-utja-online-teljes-film-magyar https://techplanet.today/post/videa-hu-avatar-a-viz-utja-2022-teljes-film-magyarul-indavideo https://techplanet.today/post/2-hd-1080p1 https://techplanet.today/post/2-avatar-the-way-of-water-20221080p1 https://techplanet.today/post/2-avatar-the-way-of-water2022hd https://techplanet.today/post/1080p1 https://techplanet.today/post/2022korea-20224k1 https://techplanet.today/post/2022kr-avatar-the-way-of-water https://techplanet.today/post/after-ever-happy-tsel-film-onlayn-bg-audio-bg-subs https://techplanet.today/post/watch-bg-after-ever-happy-2022-tseliyat-film-onlayn-bezplatno https://techplanet.today/post/hd-after-ever-happy-2022-plen-film-onlayn-bezplatno-bg-audio-bgsubs https://techplanet.today/post/watch-after-ever-happy-2022-full-movie-online-streaming-free-hd https://techplanet.today/post/free-download-after-ever-happy-2022-full-movie-hindi-mp4avi-torrent-yts https://techplanet.today/post/1080p-watch-after-ever-happy-2022-online-full-movie-free-123movies https://techplanet.today/post/ver-720p-mega-thor-amor-y-trueno-2022-pelicula-completa-en-espanol-latino-hd https://techplanet.today/post/ver-thor-amor-y-trueno-2022-pelicula-completa-en-espanol-latino-gratis https://techplanet.today/post/mira-thor-amor-y-trueno-pelicula-completa-espanol-latino https://techplanet.today/post/hd-nueva-online-jurassic-world-3-online-pelicula-4k-espanol-y-latino-gratis https://techplanet.today/post/cuevana2-ver-jurassic-world-3-2022-online-pelicula-completa https://techplanet.today/post/cuevana-ver-jurassic-world-3-pelicula-completa-2022-espanol-latino https://techplanet.today/post/3-jurassic-world-dominion-2022-zh https://techplanet.today/post/3-jurassic-world-dominion-2022hdData dodania komentarza: 15.05.2022, 09:21Źródło komentarza: Selekcjoner reprezentacji Polski spotkał się z Sebastianem SzymańskimAutor komentarza: czytTreść komentarza: Reklamujecie, zajeżdżam w południe, a tam nic nie ma. Może Pchły tylko. No i Wasza strona (i nie tylko) klikam by otworzyć nową kartę, a od razu się otwiera: mam dalej już nie oglądać Słowa. Jak sobie Chcecie - to Wasz Kod (html) - kto zbytnio szmydki, ten sam sobie, może zaszkodzić.Data dodania komentarza: 14.05.2022, 15:23Źródło komentarza: Masz stare przedmioty, których już nie używasz? Chcesz kupić unikat? Przyjdź na pchli targAutor komentarza: czytTreść komentarza: Ukraińców? Ukrainą - -władze, to tam mają po 3 paszporty. Karabinem po polu, a co Dżondery się popsuły, czy daliście ukraść? Państwo niepodległe, to nie jest Pelargonia.Data dodania komentarza: 14.05.2022, 15:20Źródło komentarza: Ed Sheeran i Bono wspierają Ukrainę. Zobacz i posłuchaj!
Reklama